La baisse de la libido est généralement liée à des problèmes psychologiques : dépression, fatigue, stress. Cela indique parfois non seulement qu'il y a un problème entre le couple, mais aussi qu'ils ont une maladie grave. Aujourd'hui, nous vous dirons l'efficacité des vitamines, qui amélioreront votre vie sexuelle.
<1_img_centerxx>Facteurs affectant l'efficacité : le désir dans l'esprit
La fatigue est la cause la plus fréquente de baisse de la libido masculine. Les changements professionnels et les horaires prolongés coupent souvent tous les désirs sexuels des hommes. Dans ces cas, nous avons observé que la libido se rétablit pendant les périodes de repos : week-ends, jours fériés.
La libido masculine est également généralement affectée par le stress, quelle que soit son origine. Les conditions économiques, les problèmes familiaux et les problèmes de santé peuvent tous entraîner une baisse temporaire de la libido.
Parfois, la libido dépend des relations familiales. L'apparition constante d'enfants et le rejet fréquent des partenaires peuvent brûler une personne et la faire douter de sa masculinité.
La solution aux problèmes de désir sexuel est généralement le dialogue : entre mari et femme, dans la famille, avec un médecin ou un psychologue. Identifier la source de l'anxiété peut aider à résoudre les problèmes de désir sexuel.
Raisons médicales de la baisse de la libido masculine
Parfois, il n'y a pas d'explication psychologique. Veuillez garder à l'esprit que la diminution de la libido masculine peut également être causée par les raisons suivantes :
- Médicaments : antidépresseurs, anticancéreux, bêtabloquants, hormones, etc. ;
- Maladies : diabète, obésité, lésions thyroïdiennes, etc. ;
- Substances toxiques : alcool, tabac, drogues.
Par conséquent, une baisse soudaine de la libido peut révéler une maladie non diagnostiquée. Dans tous les cas, si une faible libido vous gêne, si elle affecte gravement votre vie quotidienne, veuillez consulter un médecin.
Remarques. Certains hommes prennent des médicaments qui ont des effets secondaires qui réduisent la libido. Ils souhaitent généralement arrêter le traitement afin de reprendre une vie sexuelle normale. Vous n'avez pas besoin de faire ça ! Il est préférable de résoudre d'abord le problème causé par la prescription, puis de résoudre le problème du désir sexuel.
Vitamines
Vitamine A
La vitamine A est impliquée dans le maintien du système immunitaire humain et de la fonction sexuelle, en particulier la vitamine contre l'impuissance masculine. Ceci est important pour la formation de spermatozoïdes dans les testicules. Il se présente sous deux formes : le rétinol d'origine animale et la provitamine A ou β-carotène d'origine animale.
- Dose recommandée pour l'homme adulte : 900 microgrammes/jour.
- On le trouve dans le foie de volaille (10 000 microgrammes pour 100 grammes), les poissons gras et les produits laitiers entiers, en particulier le beurre. Le bêta-carotène est une vitamine A d'origine végétale présente dans les fruits et légumes oranges : patates douces, citrouilles et carottes.
vitamines B
Les vitamines B sont un grand groupe de vitamines, qui sont essentielles pour de nombreuses fonctions importantes du corps humain.
La B3, en particulier la niacine, est utilisée par le corps pour synthétiser les hormones sexuelles. Par conséquent, un manque de B3 peut entraîner une diminution de la testostérone (hormone du désir). On le trouve dans la levure, le riz sauvage, le son et les amandes. La synthèse nécessite également du tryptophane, que l'on trouve dans les produits animaux, la viande, le poisson et les produits laitiers.
B5 est impliqué dans la production d'hormones sexuelles et de neurotransmetteurs. Comme B6, il est également utilisé pour produire des globules rouges, de la sérotonine et de la dopamine, ainsi que des hormones qui régulent l'humeur et la libido. B5 et B6 se trouvent dans la levure, le foie de veau, les graines de tournesol, les champignons, le soja, l'avoine, le sarrasin, les lentilles, etc.
B9 est appelé acide folique. Comme le montre une étude de 2014, cette vitamine joue un rôle important dans le métabolisme de l'oxyde nitrique.
L'état fonctionnel du pénis (relaxation ou érection) est régulé par la tension des muscles lisses. L'oxyde nitrique est une substance responsable de la relaxation des muscles lisses et des vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler librement dans les muscles. En outre, il peut également réduire le stress oxydatif causé par les radicaux libres, améliorant ainsi la dysfonction érectile. Vous pouvez obtenir cette vitamine par le biais de suppléments et de certains aliments tels que les épinards, les lentilles, la laitue, l'avocat et le brocoli.
La B12 est essentielle au fonctionnement du système nerveux impliqué dans l'excitation sexuelle. De plus, une carence en B12 peut provoquer une anémie et une fatigue plus sévère, et les suppléments de B12 peuvent stimuler l'endurance et restaurer l'énergie. La B12 se trouve dans les crustacés, le poisson, le foie, les œufs, la viande et les produits laitiers.
Vitamine C
Cette vitamine hydrosoluble, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est essentielle pour améliorer le métabolisme de l'organisme.
Parmi eux, il stimule le système immunitaire et l'absorption du fer dans les aliments, favorisant ainsi la production de globules rouges, ce qui contribue à augmenter l'énergie dans le corps et fait de l'acide ascorbique un bon stimulant sexuel.
C'est aussi un puissant antioxydant. Les fumeurs consomment la majeure partie de l'acide ascorbique par l'alimentation et doivent donc être complétés.
- Dose recommandée pour les hommes adultes : 500 mg/jour.
- Notamment dans les kiwis (71 mg), les agrumes (citron, orange, pamplemousse, orange, etc. ), le poivre, la fraise, le brocoli, le melon.
Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour lutter contre la dépression hivernale et aide à prévenir de nombreux types de cancer. Il aide également à résoudre le problème de la libido. Selon plusieurs études, le niveau de testostérone dans le corps est lié au niveau de vitamine D. C'est pourquoi on l'appelle la vitamine du désir. Il favorise également la mobilité des spermatozoïdes. Par conséquent, la vitamine D est la reine des vitamines puissantes pour les hommes.
La vitamine D est synthétisée par le corps en été, à condition qu'une personne ait suffisamment de temps au soleil. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, vous devez prendre des suppléments spéciaux.
- Dose recommandée pour les hommes adultes : 10 000 UI / 15 kg.
- Principalement présent dans l'huile de poisson et le jaune d'œuf.
Vitamine E
Cette substance liposoluble (dissoute dans l'huile) a été découverte dans le germe de blé en 1922. C'est un antioxydant essentiel qui protège les lipides de l'organisme, notamment les membranes cellulaires, et prévient l'oxydation due à l'attaque des radicaux libres. Il est essentiel à la fonction de reproduction humaine. La vitamine E peut également maintenir la santé des organes cardiovasculaires, ce qui est essentiel pour la qualité des érections péniennes.
Il existe sous forme de divers isomères (α-tocophérol, γ-tocophérol et tocotriénol). Les tocotriénols ont les meilleurs effets antioxydants et anticancéreux.
- Dose recommandée pour l'homme adulte : 15 mg/jour.
- De fortes doses se retrouvent dans les aliments suivants : germe de blé (21 mg/1 cuillère à soupe), amandes, graines de tournesol, pignons de pin, noix du Brésil, tomates séchées, sardines, avocats.
Vitamine K
La vitamine K est une vitamine de la coagulation sanguine qui stimule la production de testostérone de manière dose-dépendante. Dans la forme K2, ce sera le plus efficace. Si vous prenez des anticoagulants, soyez prudent, vous ne devez pas prendre de vitamine K.
- Dose recommandée pour l'homme adulte : 120 microgrammes/jour.
- On le trouve dans les plantes et les aliments fermentés. Le supplément est fourni sous forme de ménaquinone ou MK7, qui est la forme biodisponible la plus efficace.
calcium
Selon une étude de décembre 2010, le calcium ainsi que l'acide folique, les vitamines E et C pourraient avoir un effet thérapeutique sur la dysfonction érectile (DE). Les scientifiques ont découvert que tous ces nutriments ont un effet positif sur une variété de facteurs vasculaires et peuvent donc améliorer la dysfonction érectile. La recherche a également montré que cette combinaison de vitamines et de minéraux peut aider les médicaments traditionnels utilisés pour la dysfonction érectile à fonctionner plus efficacement.
Zinc
C'est un autre minéral utilisé pour traiter divers problèmes de santé, notamment l'augmentation de la production de sperme et l'amélioration de la fertilité masculine. Le médecin fournit également des aliments riches en zinc, comme le bœuf, les huîtres, le chocolat noir, le poulet, les haricots, etc. Utilisé pour les personnes souffrant d'hypertrophie de la prostate et d'autres troubles sexuels.
bore
Le bore est l'un des minéraux les plus couramment utilisés dans les médicaments et les suppléments nutritionnels. En plus d'améliorer la santé des os et des muscles, vous contribuez également à augmenter les niveaux de testostérone et à améliorer la santé mentale.
magnésium
On l'appelle aussi le minéral miracle du corps car il est impliqué dans plus de 300 processus dans le corps, des hormones sexuelles aux neurotransmetteurs.
sélénium
Pour les hommes, le sélénium est important pour la puissance car il aide à la production de spermatozoïdes et favorise la mobilité. Environ 50% du sélénium dans le corps humain se trouve dans les testicules et les canaux séminaux. Le médecin a dit que chaque fois que vous éjaculez, le sélénium est perdu. Par conséquent, vous devez manger plus d'aliments riches en sélénium et prendre des suppléments.
Taux de change quotidien
| substance | Dose quotidienne | Dose maximale | Meilleure source de nourriture |
| Vitamine A | 3000 unités internationales | 3000-10, 000 UI | Fruits et légumes oranges, jaunes, rouges et verts |
| Vitamine D | 9-50 ans : 200 UI 51-70 ans : 400 UI >70 ans : 600 UI Ostéopénie ou ostéoporose : 1000 UI |
1000 unités internationales | Lait enrichi, poisson gras |
| Vitamine E | 22 UI | 200 unités internationales | Germe de blé, huile végétale, noix |
| Vitamine K | 120 g | Légumes à feuilles vertes | |
| Vitamine C | 90 mg Fumeur : + 35 mg |
500-2000 mg | Fruits et légumes, en particulier les poivrons et les agrumes |
| Thiamine (Bun) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Grains entiers, riz brun, aliments enrichis, haricots, porc, huîtres |
| Riboflavine (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Produits laitiers, légumes à feuilles vertes, huîtres |
| Niacine (niacine) | 16 mg | 500-1000 mg | Volaille, viande rouge, poisson, haricots, beurre de cacahuète, noix |
| Vitamine B6 | 1. 3-1. 7 mg | 100 mg | Viande, poisson, volaille, œufs, pommes de terre, céréales enrichies, arachides, soja |
| Acide folique | 0, 4 mg | 0. 4-1. 0 mg | Légumes à feuilles vertes, haricots, oranges, brocoli, chou-fleur |
| Vitamine B12(cobalamine) | 2, 4 g | 1000 microgrammes par semaine ou mois (si manquant) | Poisson, fruits de mer, viande, lait de soja et riz enrichi, produits à base de soja fermenté |
| calcium | 1000-1200 mg | 1000-1, 500 mg | Produits laitiers, lait de soja et riz enrichi, arêtes de poisson |
| magnésium | 400 mg | 350 mg | Grains entiers, noix, légumes verts, légumineuses |
| fer à repasser | 8 mg | Utilisé uniquement pour traiter l'anémie causée par une carence en fer | Viande, haricots, tofu, légumes à feuilles vertes, céréales pour petit-déjeuner |
| Zinc | 11 mg | 40 mg | Huîtres, viande, volaille, poisson |
| sélénium | 55 g | 100-400 microgrammes | Volaille à grains entiers, viande, produits laitiers cultivés dans un sol riche en sélénium |